zacznij od mniejszej ilosci - głowni węgli (320g i co tydzien podbijaj 20g), bialka tez wystarczy na początek 150-160g, tluszcz ok, podlicz ile z popraionej diety wychodzi zaczniesz jesc regularnie, zaczniesz cwiczyc, metabolizm wskoczy na wyższy poziom i organizm sam zacznie sie upominac o więcej jedzenia pzodr
ja mam bardzo słabo rozwinięte bicepsy, bo nigdy mi na nich nie zależało, od niedawna zacząłem je ćwiczyć osobno. Poprostu robie trening wg rozpiski z którego wykluczony jest biceps. A równolegle jade biceps co drugi dzień roboczy. poniedziałek środa piątek wtorek czwartek sobota i od nowa. Szło całekiem nieźle przerwałem bo zacząłem chodzić na [...]
możesz zaproponowac ławke o której mówisz?? jeszcze pytanie co do poręczy do ściany..wiem ze na niej mozna miesnie brzucha cwiczyc, juz raczej mi na nia nie starczy wiec przy tym zestawieniu ktore mi zaproponowali zrobie cos z tym brzuchem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ok pozmieniam i wrzucę później jeszcze raz. A co mam zrobić, jeżeli szybko opadam z sił? muszę jeszcze bardziej się rozgrzać? zmontowałem sobie na strychu prymitywną ławeczkę z gryfem, a jako obciążenie daje wiadra z jakimiś gratami, czy narazie mam ćwiczyć pod obciążeniem własnego ciała? i jakie ćwiczenia mam stosować na łapy, klate i [...]
[...] dostaly sie do organizmu i uzupelnily straty glikogenu. A jezeli po silowni dostarczasz weglowodany to tym samym przerywasz katabolizm miesni i tluszczów i nie bedzie spalany tluszcz. Zreszta zeby spalac tluszcz na silowni i po to musialbys cwiczyc na odpowiednim stalym tetnie zeby organizm korzystal glównie z tluszczy a nie z weglowodanów .
przy francuzie na lezaco do czola. 60 kg przywalilem 8x. jak dla mnie to duzo. na glukozamine kasy nie mam poki co;/ na zel fuksem uzbieram. mam wogole przestac cwiczyc na 2 tygodnie? powiem szczerze ze juz probowalem ale bez zadnych zeli itd i nie pomoglo;/ ps krzychu666 Ty tez uwazasz ze nalezy przerwac caly trening czy tylko trica wykluczyc? [...]
Ja jeszcze dodam ze dobrze by bylo przez jakis czas cwiczyc tak by kazde cwiczenie wywolujace bol bylo na jednej sesji treningowej raz w tygodniu. W ten sposob masz 6 dni na regeneracje lokci. Mialem ten sam problem... zawsze potrzebowalem ok3 wolngo dni na delikatne zaleczenie.. -cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja [...]
[...] apcz ja nie chce tu aerobicu wiesz to co mi podales to jest do ogulno rozojowego ze wszystkie partie miesni w jeden dzien a je chce cos juz dla bardziej zawansowanych zeby cwiczyc w jeden dzien 1-2 partie miesni. Bo stary ja po samej klacie padam 7 ćwiczeń po 4 serwie każda no to troche jest rąk nie czuje więc cos dla bardziej zawansowanych jak [...]
albo ja trafiłem na niekumatych -to raczej my trafilismy na niekumatego.wszedlem na google,wpisalem ,,techniki bjj'' i od razu wyskoczylo mi to http://fighter.bazy.pl/techniki1.php .myslisz ze mma to sztuka walki?to ty masz zamiar to cwiczyc a nawet nie wiesz co to jest?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No czytam, ale ludzie polecaja sie "lekko przestawiac" tzn, ze nie od razu dieta, poniewaz ten sam jadlospis stanie sie nudny. Nie wiem gdzie znalezc przykladowa dobra diete. Mam kilka pytan, jak to sie ma co do moich cwiczen? Inne jest zapotrzebowanie dla kogos kto chce cwiczyc i robic miesnie, a inne dla kogos kto chce spalic kilogramy.
Moim zdaniem mam miesnie brzucha ponieważ jak napinam to sie pokazują pierwsze 2pary lub też moge je wyczuć. I na moje usprawiedliwienie powiem ze nie wiedziałem ze w tym wieku co jestem moge ćwiczyć na masę i wykonywać cwiczenia typu martwy ciąg. To jakim sposobem z "zalanego chudzica" zrobie nie zalanego faceta z nieco większymi miesniami do [...]
Sdl po co ic wyniki w podst ćwiczeniach?? Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc proste fbw lub obwodówka jeśli masz mozliwość http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jesteś na samym [...]
Mleko w proszku??Hmm czy to nie czasem kolejny wynalazek podobny do serwatki białkowej sprzedawanej na allegro?? Odpuść sobie jakieś odżywki czy coś,to nie kulturystyka Sam niedawno zacząłem ćwiczyć(co prawda jestem starszy od Ciebie)ale sobie chwale treningi Powodzenia
No chyba tak zrobie, ze jeszcze pocwicze na mase troche, a pozniej zaczne cwiczyc na sile. Bo z tego co wyczytalem na tym forum, to nie oplaca sie z byt duzo na mase wiczyc, bo nie daje to efektow. Dzieki za odp.
po co Ci 14 dnie przerwy ? 1. Po jednym na parte 2. 15 1 seria , 10 2 serie, 5 3 serie spokojnie tyle możesz dać choć ja na swoim dawałem po 1 więcej 3.Takie są założenia hst mało ćwiczeń niewiele serii 4, tego nie przeskoczysz niestety musisz sam dopasować progresję 6 sam musisz zadecydować jak chcesz ćwiczyć Nie rób żadnych ćwiczeń do karku bo [...]
Wlasnie z tymi posiłkami moze byc trudno bo niedługo zaczynam robote w sklepie, bede harowal tak z 8 godzin dzeinnie. Prawdopodobnie po południu więc siłke trzeba wrzucic na rano. Co do treningu to sam sobie zrobilem rozpiske opierając sie na doświadczeniu kumpli i Internecie(ach ta globalna sieć!)Jeszcze jedno pytanko: wprawdzie na mase zaleca [...]
Eee nie kumam tej nagonki na chlopaka. Zapytal o cwiczenia. Niektorzy (Slusznie poradzili) zeby zaczal cwiczyc cale cialo. A po co to szczucie z fotka? :) Jak chlopak nie ma tyle to jego problem
Kaloryfer
